編者按：澳大利亞格裏菲斯大學研究（jiū）人員曾使用經濟（jì）學模型，估算出戶外活動可為全球節約6萬億美元（yuán）（約合人民幣42.2萬億元），其中包括醫療費、護理費以及由曠工、工作效率降低等造成的損失。近些年，我國一直在大力推廣健康管理和“治未（wèi）病”的理念（niàn），希（xī）望人們盡早養成健康習慣，提高健康水平和生活質量，同時節省醫療支出。那愛養生的91导航還有哪些方法（fǎ）能幫助91导航養個好身（shēn）體，省（shěng）下看病錢呢？一起來（lái）看看。

“投資”健康習慣，為自（zì）己省（shěng）錢

醫學界已經形成共（gòng）識，重視（shì）保持健康生活方（fāng）式，不少慢性（xìng）病都可（kě）以（yǐ）預防，除了（le）提（tí）高生活質量，還能（néng）為日（rì）後省下不少治療開（kāi）支（zhī）。..們總結（jié）了三個關鍵的（de）防病習慣。

規律運動。《中國心血管病（bìng）報告（gào）2018》顯示，2017年大陸地區冠心病冠脈介入治療平均置入支架1.47枚。..表示，目前臨床所用的心髒支（zhī）架有國產和進口兩類，國產支（zhī）架約0.8萬~1.7萬元，進口支架約1.2萬~2.1萬元。一（yī）台心髒介（jiè）入手術不僅包括支架費用，還有運送支架的導管、導絲和球囊等的花銷。此外，術後患者需堅（jiān）持服藥，進（jìn）行必要的降血脂、抗血小板等治療，每月花費（fèi）為500~1000元，具體方案需配合定期複（fù）查，視恢複情況而定。總體來說，冠（guàn）心（xīn）病患者的一場手術至少3萬元，且（qiě）支架（jià）不是（shì）一勞永逸。如果術後放置支架的地方再次狹窄或其他（tā）部位發（fā）現狹窄，需再次進行介入手術，又是一筆不小的花費。

規律運動對（duì）心髒健康的益處不容小覷。運動過程中，心跳（tiào）力度（dù）、次（cì）數增加，心肌（jī）可獲得更（gèng）充足氧氣和營養，心肌纖（xiān）維增粗，毛細血管增加，心髒（zāng）功能隨之增強（qiáng），可有效預防心腦血管疾病。但張海（hǎi）澄表示，一次運動帶來的生理變化隻是暫時的；長（zhǎng）時間運動，比如幾周甚至幾年，身體才能有持久性的良好變化。建（jiàn）議大家從小就開始運動，並嚐試不同運動，這（zhè）樣能盡早找出（chū）自（zì）己（jǐ）感興趣的並長期堅持。建議每周至少運動5次，每（měi）次持續半小時（shí）以上，運動時心率不要超過“170-年齡”，感受上以微微出汗（hàn）、次日肌肉不酸痛（tòng）為宜。

早期篩查。有統計顯（xiǎn）示，早期病例診療費用較中晚期節省近（jìn）百分之70。現（xiàn）實中，一（yī）位（wèi）晚期胃癌患者花費20多萬元治療，可能依然無法延長壽命（mìng）；但如果花1萬元早期篩查，癌（ái）症盡早有控製，則可省出14萬元，壽命得以延長，生活質量（liàng）也不會受太大（dà）影響。

腫瘤科..表示，一（yī）旦癌症進入晚期，一般意味（wèi）著患者（zhě）需**治療，費用比較（jiào）高。因此，盡早篩查十分重要（yào），既能發現早（zǎo）期癌症，又（yòu）可能發現癌前病變或未癌變的良性病變，進（jìn）而提前幹預（yù），降低良性病變癌變風（fēng）險，還能改善預後，提高治愈率和生活（huó）質量。通過預防、早篩早診，約1/3的腫瘤能預防，還有1/3左右能控製。建議高危人群，比如45歲以上、工作壓力較大、有癌症家族史、重度抽煙、有慢性癌前病變或接觸射線及特定區域人群，都應進行針對性早篩。

均衡飲食。國際糖尿病（bìng）聯盟發布（bù）的“全（quán）球糖尿病地圖”顯示，中國（guó）約有糖尿（niào）病患者1.2億（yì），在糖尿病相關醫療支（zhī）出中，中國約為1090億美元（約合人民（mín）幣7665億元）。

武漢市內分泌科副主任醫師丁勝表示，糖尿病患者的花費主要有（yǒu）三方麵：門診、住院及並發症（zhèng）治療。病情較輕的患（huàn）者，一年約花費3000~5000元，但如果病情（qíng）較重且伴隨並發症，年花費則在2萬以上。隨著（zhe）病情進展，花費會逐漸增加。而且，糖（táng）尿病病程（chéng）很（hěn）長，比如50歲患病（bìng），接下來30年（nián）的費（fèi）用可能是9萬~60萬元，甚至更多。

為了不陷入治療的“無底洞”，糖尿病患者（zhě）要（yào）對生活方式進行幹預。除了規律作息、保持體重、維持情（qíng）緒平和，一定要均衡飲食，每天一（yī）斤蔬菜半斤水果（guǒ），適量吃魚、禽、蛋、奶類、大豆等，**食物多樣。丁勝介紹，均衡飲食、規律運動等綜合管理不僅能（néng）預防糖尿病，還能幫助住院治療的糖尿病患者減（jiǎn）少百分之33的住院費、百分之40的醫藥費，其他費用也有（yǒu）一定比例減少，有些患者甚至能實現停藥。

..們呼（hū）籲，養成好習慣是低成本的疾病預防措施。為了減輕疾病（bìng）帶來的經濟負擔，避免因病致貧、因病返貧，大家一定（dìng）要樹立健康觀念，立刻行動起來，養成健康習慣，不僅能為自己省下治病錢，也能為國家減（jiǎn）輕醫（yī）療負擔。

戒（jiè）煙讓腸道細菌變好 降低疾病風險

吸煙對新陳（chén）代謝、氧化應（yīng）激和炎症反應有廣泛（fàn）影響（xiǎng），但其對人體腸道菌群的影響尚不明確。美國（guó）威斯康星大（dà）學麥迪遜分校的心髒病學家發現（xiàn），戒煙會導致人體腸道細菌發生（shēng）重大變化，從而降低疾病（bìng）風險。

研究團隊招募36名（míng）準備開（kāi）始戒煙的誌願者，他們的平（píng）均年（nián）齡為51歲（suì），百分之42為男性，平（píng）均每天抽煙（yān）15根。研（yán）究人員在研究開始時、2周（zhōu）後和12周後對參試者的糞便樣本進行了分析，結果顯示，參試者戒煙後，腸道中的（de）細菌多樣性（xìng）增加，他們的心率和收縮壓降低（dī），C反（fǎn）應蛋（dàn）白水（shuǐ）平下（xià）降，身體炎症反應減弱，血紅蛋白（攜帶氧氣的紅細胞（bāo））數量（liàng）也增多了。研究結果在美（měi）國心髒協會科技會議上宣讀。

研究人（rén）員指出，戒煙者腸道中的厚壁菌數量減少，擬杆（gǎn）菌數量增多了。先（xiān）前的研究表明，這兩個指標的改善是糖（táng）尿病和肥胖症風險（xiǎn）下降的（de）標誌。腸道細（xì）菌（jun1）多樣性的優化還與心率、收縮壓和C反應蛋白水平改善有關，這都有助於降低心血管疾病風險。

每天刷（shuā）牙三次防心衰和房顫

口（kǒu）腔衛生與身體許多部位的健康狀況都有聯係。韓國（guó）梨花（huā）女子大學的（de）一項新研究發現，經常刷牙可以（yǐ）有效降低房顫和心衰的風險。

研（yán）究人員從“韓國國民健康保險係統”中選取了16.1萬名（míng）40~79歲的參試者，他們沒有房顫或心力衰竭的病史。在參試者接受例行體檢時，研究人員收集了有關他們身高、體重、疾病、生活方式、口腔健康和（hé）口腔（qiāng）衛生行為（wéi）等（děng）方麵的（de）信息（xī）。在10.5年的中位隨訪期內，有4911人（百分之3）患上（shàng）了房顫，7971人（rén）（百（bǎi）分之4.9）患上了心力衰竭。數據分析結果顯示，每天刷牙3次或以上的人（rén）患房顫（chàn）的風險降低百分之10，患心力衰竭的（de）風險降低百（bǎi）分之12。這一概率不受年齡、性別、社會經濟狀況、鍛煉、飲酒、體重指數和高血壓等共病因素的影響（xiǎng）。研（yán）究（jiū）結論發表在《歐洲預防心髒病雜（zá）誌》上。

研究（jiū）人員（yuán）表示，口腔衛生不良會造成細菌在血液中滋生，導致體（tǐ）內發炎，從而增加了房（fáng）顫（chàn）和心力衰竭的風險。常刷牙能減少牙（yá）齦下方生物膜（mó）中的細菌，從而防止它（tā）們向血液中轉移。